Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planu na redukcje z brzucha , jak redukujesz to z całego ciala i do tego potrzebna jest dieta a tu masz dobre ćw na brzuch: http://potreningu.pl/artykuly/394/jak-pozbyc-sie-brzuszka-i-boczkow- polecałbym ci trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-26 21:58:45
Masz za mały staż na trening dzielony. W FBW chodzi o to że na każdym treningu wykonujesz podstawowe ćwiczenia np: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I [...]
WIEK: 34 2. WAGA: 82 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami wieloma na kilka lat ogolny łaczny staz 5-6 lat 6. DIETA: gr na 1kg masy -białko: 1,5 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:oxa 5lat w tył :D 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 2 x [...]
Aleksander co to za pedalski FBW. A może plan Rega Parka legendy kulturystyki z 1950r 1.Wyciskanie sztangi za karku stojąc 5sx5p 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5sx5p 3.wiosłowanie sztangi w opadzie 5sx5p 4.przysiady ze sztangą z tyłu 5sx5p 5.martwy ciąg 5sx5p Pierwsze dwie serie to wchodzenie trzy serie końcowe idziesz na max.Oczywiście [...]
Dzisiaj z treningu wyszło takie tam" fbw-bez łapów" %-) 1.plecy -wiosło sztanga 5s 15-8p 2.klatka-wl 4s 15-8p 3.barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 15-8p 4.uda -suwnica 4s 15-8p 5.łydki -wsp.na suwnicy 3s xp 6.łydki-wsp.stojąc 2s xp łydki zrobiłem bez liczenia powtórzen i teraz zastanawiam sie po co w ogóle liczy się powtórzenia podczas [...]
Jeśli już robisz FBW - to zrób porządny trening a nie jakieś obrzyny treningu. Spokojnie możesz robić 2 treningi z ciężarami i 2 z ciężarem ciała. Co do zakresów powtórzeń - to troszkę sprawdź czego najbardziej Ci brakuje. jak dynamiki - to zakres może być niższy i ćwiczenia dobrane pod dynamikę. jeśli wytrzymałość siłowa kuleje - to zakresy [...]
Panowie, a jeszcze co do spraw treningu, czy FBW jest dobrym wyborem przy takim 6 tygodniowym cyklu ? Głównie ze względu tego iż partia trenowana jest 3x w tygodniu, a cykl nie jest niewiadomo jaki długi, by pozwolić sobie ćwiczyć ją np. splitem raz w tygodniu (split partia 2x w tygodniu odpada ponieważ mogę tylko ćwiczyć 3x w tygodniu) I co [...]
No ok, powiedzmy, że się zapoznałem z treningiem FBW. (ale musze przyznać, że niektórych rzeczy nie rozumiem) Ułożyłem sobie taki paln: Poniedziałek i Piątek: NOGI-PLECY-KLATA-BARKI-TRICEPS-BICEPS-BRZUCH 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3s 12 10 8 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 12 10 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 3s 12 10 8 4.WYCISKANIE [...]
Dzisiaj fbw opanowywalem technike, przy nie ktorych musze nadal pocwiczyc. Czuje sie zmeczony chociaz nie dawalem z siebiie sil na 100% z powodu techniki ale z czasem jest coraz lepiej. Moja micha z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bbfc5fd7aa744cfbbd3669facde3722.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-25 20:20:06
[...] z powodu lekkiego przeziebienia zeby go nie poglebiac, ale za to w niedziele bede biegal. Poprostu wole 2 dni podkurowac sie na lekach niz potem zlapac grype, jutro silka FBW, wiec w srodku :) Dietka dzisiaj skromna, ale dzien sie ulozyl nie tak jak chcialem. Zjadlem kanapke z subwaya, ale nie powiedzialbym ze kanapki z subwaya sa jakies [...]
Witam! Dzisiaj trening FBW, jeszce mnie troche pobolewal nadgarstek ale cwiczyc sie dalo. Progres silowy na barkach, bicepsie oraz klatce piersiowej :) Powolutku a do skutku :d no i dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9353e07cccd947d2919c9325afd4b98e.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-02-16 21:17:41
Nie wiem, czy powinieneś robić z zapasem. Bzyku robił teraz miesięczną redukcję na fbw, bez zapasu z ujemnym bilansem...schudł pare kg, a siła poszła mu w górę
Czasem w kiblu słyszę rozmowy w stylu: - Idę dzisiaj na siłkę - Co trenujesz? - Klatę i biceps Co ciekawe, wszyscy ćwiczą splitem i nikt nawet nie słyszał o czymś takim jak choćby FBW.
a czemu nie takie zwykłe fbw? bo z***iesz to źle progresję rozstawisz, dobór ćwiczeń schematy się pojawią bodźce z tego samego "źródła"... itd poczytaj pytaj wybierz coś wszystko też można zmodyfikować znasz angielski? to poczytaj o Total Body Training na T-nation a ALRI mam w pdf po polsku tu masz: [...]
Moja żołnierska, wulgarna, ale rzeczowa opinia: 1. Trening- idź na profesjonalną siłownię, bo za przeproszeniem góvno będzie z takiego domowego fbw. To wydaje się jakoś komplikować życie, ale tak nie jest. Np sobota-niedziela + środa czy czwartek i masz załatwione treningi. 2- Pilnuj kcal, jedz zdrowe rzeczy, ogarnij z makroskładników białko; [...]
Drogi, Kubo. Pytanie na szybko Być może przyda się do rubryki Twoje zdanie na temat fbw 5 x 5 przy stażu +- rok, przy wynikach: WL - 77 SQ - 105 MC - 130 Pozdrawiam
Robilem FBW ,i nie mialem po nich duzo przyrostow,a diete mam ulozona na nadwyzke ~1100kcal dziennie,wiec bardzo duzo... @dogzilla przy moim typie budowy ciezko o mase,ale zapewniam Cie,ze odpowiednia dieta jest juz przezemnie stosowana. Wiec,raczej zostane przy tym splicie, dodatkowo na brzuch robie mini trening 3-4razy w tygodniu(ABS II) i na [...]
[...] : Witaminy + Magnez Ostatnio przerabiany plan: Brak Witam serdecznie, za radą użytkowników tego forum, postanowiłem porządnie zabrać się za trening siłowy, polecono mi plan FBW, przestudiowałem kilkanaście artykułów i niekoniecznie im więcej się czyta to więcej się wie, dlatego proszę tutaj doświadczonych użytkowników o pomoc, ocenę i korektę. [...]
[...] np. 100 razy dziennie podnoszenie sztangi jeśli i oprócz tego będe ćwiczył w Sobote oraz Środe 100 razy podnoszenie sztangi lub inne ćwiczenia czy to przyspieszy mój rozwój mięśni czy stosować tylko ten plan ze środą , zarty sobie robisz?? staz 2tygodnie, nie ma nic na szybko to po pierwsze, jak na razie to tylko FBW dla ciebie jest odpowiednie.
[...] TO ZYCIOWO NAJLEPSZY CZAS NA TRENING SILOWY. JESZCZE Z 20 LAT MOZESZ JA ROZWIJAC, O ILE PODEJDZIESZ DO TEGO Z GLOWA... " Czuje sie podbudowany Czy po tym miesiecznym FBW powinienem zrobic sobie jakas przerwe czy od razu wskoczyc na trening trojbojowy? Jezeli mam zrobic przerwe to czy w trakcie niej zrobic pomiary maksów czy przeznaczyc na [...]
33 lata i pierwszy cykl :D
